Tips voor gezond thuiswerken
Bent je een thuiswerker en op zoek naar tips voor gezond thuiswerken?
Thuiswerken kan de gezondheid beïnvloeden. De lichamelijke gezondheid maar zeker ook je mentale gezondheid.
Je kunt je angstig voelen of somber zijn, stress ervaren of andere klachten ontwikkelen.
Het is belangrijk om dan extra aandacht te besteden aan de mentale gezondheid.
Lees hier meer over mentale gezondheid thuiswerken
Of ben je leidinggevende en op zoek naar tips over leidinggeven aan thuiswerkers .
Tips voor gezond thuiswerken
Algemene tips voor gezond thuiswerken:
1. Zorg voor structuur en een reële dagindeling
Maak een reële dagplanning en probeer zoveel mogelijk regelmaat aan te houden. Dit doe je onder andere door steeds op dezelfde tijden op te staan, te werken, naar bed te gaan en te eten.
2. Zorg voor voldoende ontspanning
Doe op een dag regelmatig korte ontspanningsoefeningen en minimaal één uur per dag iets voor jezelf waar je energie van krijgt.
3. Blijf regelmatig bewegen
Wissel stilzitten af met pauzes waarbij je in beweging komt. Sta op, beweeg, ontspan en strek de spieren, kies voor verschillende korte beweegactiviteiten of maak een fijne wandeling. Bewegen is goed voor het lijf maar heeft ook een positief effect op de concentratie.
4. Probeer voldoende te slapen
Bouw ook ’s avonds regelmaat in. Probeer elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan. Zorg dat je al ontspannen bent voor je naar bed gaat. Maak geen gebruik van beeldschermen vlak voor het slapen gaan. Beter sport je ook niet laat op de avond. Neem ook geen hete douche meer. Wanneer je voldoende slaapt, kun je de dag veel beter aan.
5. Laat los waar je geen invloed op hebt
In tijden van onzekerheid proberen mensen vaak op de een of andere manier ergens controle over te krijgen. Het is goed om je te realiseren dat onzekerheid bij het leven hoort en dat je over veel zaken in het leven geen controle hebt. Probeer hier mee (te leren) om te gaan. Vraag om hulp wanneer dit moeilijk voor je is. Loslaten waar je geen invloed op hebt zal je veel ruimte, plezier en ontspanning opleveren.
6. Voorkom sleur
Plan regelmatig iets leuks in, doe verschillende activiteiten om te voorkomen dat je het leven als een sleur ervaart. Blijf nieuwe dingen opzoeken en andere mensen ontmoeten. Daag jezelf uit. Probeer de humor ergens van in te zien. Onderneem zo veel mogelijk “live” maar desnoods zoekt je de afwisseling online.
7. Aandacht voor negatieve gevoelens
Praat met iemand over jouw situatie en gevoelens. Dit kan een moeilijke stap zijn en het ontmoeten van mensen is misschien lastig. Toch helpt het om te praten en je emoties met anderen te delen. Het helpt ook om iedere dag drie positieve dingen op te schrijven die je die dag hebt meegemaakt, gedaan of gedacht.
Wanneer deze algemene tips voor gezond thuiswerken je onvoldoende helpen wordt het tijd om deskundige hulp in te schakelen. Specifiek voor jouw situatie.
Stuur een e-mail naar info@gb-ziektepreventie.nl
Je kunt ook bellen naar 06-36532662. Spreek dan een bericht en telefoonnummer in.